Как создать силовую тренировку в TrainingPeaks Strength Workout Builder

Зачем делить силовую тренировку на блоки

Strength Workout Builder TrainingPeaks ориентирован на структурирование: тренер или спортсмен может добавить блоки, выбрать упражнения и настроить их параметры. Это лучше простого описания «сделать присед и жим», потому что объём становится машинно и визуально понятнее. При этом библиотека упражнений и доступность функций могут зависеть от аккаунта и версии продукта.

Предупреждение: Не забивайте каждое упражнение длинным комментарием; заметка должна менять технику, нагрузку или порядок.

Что проверить в параметрах упражнений

• Все упражнения в одном длинном списке: структура плохо читается. разделите разминку, основные движения и аксессуары на блоки.
• Вес указан без контекста: неясно, абсолютная это нагрузка или ориентир. уточните единицу и принцип прогрессии в заметке.
• Повторы не совпадают с числом сетов: объём будет интерпретирован неверно. исправьте параметры до назначения спортсмену.

Совет: Блоки называйте по функции: «Разминка», «Основной лифт», «Аксессуары» — это быстрее читается в зале.

Как собрать workout по шагам

1. 1. В календаре Athlete нажмите + на нужном дне, выберите Strength и откройте New Strength Builder.
2. 2. Нажмите Add Block и задайте назначение блока — например разминка, основной лифт или аксессуары.
3. 3. Добавьте упражнения и настройте доступные параметры: повторы, вес и при необходимости RPE/RIR или другие поля.
4. 4. Для связанных движений используйте Superset или Circuit; короткие coach notes добавляйте только там, где они меняют выполнение.
5. 5. Нажмите Save в правом верхнем углу и перечитайте workout сверху вниз, сверяя объём, порядок и единицы нагрузки.

Важно: После копирования старого workout перепроверьте веса и повторы — именно там чаще остаются значения прошлой недели.

Пример разминки и рабочих сетов

Сделайте блок «Разминка» с двумя лёгкими упражнениями, затем «Присед» с тремя рабочими сетами, после него «Аксессуары». В заметке к приседу укажите паузу в нижней точке, если она действительно является частью задания, а не пишите общую мотивацию.

Как писать заметки, которые помогают в зале

Builder не отменяет тренерское решение. Если нагрузка зависит от RPE, процента 1RM или состояния спортсмена, не превращайте поле веса в ложную точность: используйте доступные параметры и короткую заметку. Чем меньше лишнего текста, тем легче открыть workout на телефоне и сразу увидеть рабочую задачу.

Когда использовать custom exercise и заметки

Если нужного движения нет в библиотеке, Strength Builder поддерживает собственные упражнения. Назовите их так, чтобы спортсмен без догадок понял вариант движения, а технику уточните короткой coach note. Для стандартных упражнений не дублируйте описание ради объёма: встроенные демонстрационные материалы уже есть у многих позиций. Отдельно проверьте supersets/circuits — именно порядок внутри группы важен для выполнения на телефоне или совместимом устройстве.

Что учитывать

Условия меняются. Страница отражает состояние на 2026-09-23; при расхождении с официальной документацией приоритет у первоисточника.

Источники и проверка

Фактическая часть сверена по первичным источникам (в т.ч. Using the Strength Workout Builder). Пример и формулировки — редакция N1RO на 2026-09-23.

• Using the Strength Workout Builder