Как экспортировать тренировки Strong в CSV

Пример архива раз в месяц

Раз в первый день месяца экспортируйте файл с именем strong-2026-09.csv и храните его рядом с предыдущими версиями. Если случайно испортите формулу в аналитической таблице, исходный CSV останется неизменным и можно будет начать анализ заново.

Совет: Проверяйте CSV сразу после выгрузки: наличие файла ещё не доказывает, что в нём есть свежие записи.

Что именно даёт CSV из Strong

Официальная справка Strong описывает экспорт истории тренировок в CSV для электронных таблиц. Это удобный переносимый формат: его можно открыть в Excel, Google Sheets или скрипте. Но Strong отдельно указывает, что импорт обратно из этого CSV не поддерживается, поэтому экспорт — аналитическая копия, а не двусторонняя синхронизация.

Как сделать экспорт на iPhone или Android

1. 1. На iPhone откройте Strong → Settings → Export Strong Data; на Android откройте Settings → Export Data.
2. 2. Создайте CSV и выберите системный способ сохранения или отправки файла.
3. 3. Сохраните вторую копию вне телефона — например, в облачном хранилище или на компьютере.
4. 4. Откройте CSV и найдите последние тренировки по дате, чтобы убедиться, что выгрузка актуальна и читается.
5. 5. Добавляйте дату в имя архива и не удаляйте исходные данные Strong: экспортированный CSV нельзя импортировать обратно в приложение.

Предупреждение: Не редактируйте единственную архивную копию — делайте анализ на дубликате.

Что проверить в готовом файле

• Файл открывается пустым: экспорт мог не завершиться или открыта не та копия. повторите экспорт и сравните размер файла.
• Последних занятий нет: файл создан до последней записи или данные не синхронизировались. проверьте историю в приложении и экспортируйте снова.
• Нужно восстановить Strong из CSV: официального обратного импорта нет. не удаляйте исходную базу ради теста.

Важно: CSV Strong нельзя импортировать обратно в приложение, поэтому не воспринимайте его как полный restore-файл.

Почему CSV не равен backup приложения

CSV хорош для построения графиков объёма, повторений и веса, но формат таблицы не обязан хранить всё внутреннее состояние приложения: шаблоны интерфейса, настройки и другие сущности могут жить отдельно. Если нужна страховка от потери телефона, сочетайте регулярный CSV с тем способом резервирования аккаунта, который поддерживает Strong на вашей платформе.

Как хранить CSV так, чтобы он оставался полезным

Не перезаписывайте один файл при каждом экспорте. Храните версии по датам и периодически открывайте самую свежую копию: повреждённый или пустой CSV, обнаруженный через полгода, не является резервом. Если обрабатываете данные в Excel или скрипте, работайте с копией, а исходный экспорт оставляйте неизменным. Это отделяет архив истории от аналитической таблицы, в которой легко случайно удалить строки или изменить значения.

Что проверить перед удалением старого телефона

Сделайте свежий экспорт, сохраните его вне устройства и откройте файл на другом компьютере или телефоне. Убедитесь, что видны последние даты и строки не обрываются. Поскольку Strong не импортирует этот CSV обратно, не воспринимайте успешное открытие файла как гарантию полного восстановления приложения — это переносимая копия истории для чтения и анализа.

Что учитывать

CSV хорош для построения графиков объёма, повторений и веса, но формат таблицы не обязан хранить всё внутреннее состояние приложения: шаблоны интерфейса, настройки и другие сущности могут жить отдельно. Если нужна страховка от потери телефона, сочетайте регулярный CSV с тем способом резервирования аккаунта, который поддерживает Strong на вашей платформе.

Источники и проверка

Фактическая часть сверена по первичным источникам (в т.ч. Export Workout Data). Пример и формулировки — редакция N1RO на 2026-09-23.

• Export Workout Data